如何锻炼肌肉

1 1. 举重　　举重（＞90% 1RM）（1RM,最大力量,最大负荷重量）能通过获得所谓的高阈值的动力单位从而增强力量。这些与动力单位相关联的肌肉纤维最有可能增加你的力量。然而，他们很快疲劳。最大举重最适用于多关节运动（例如，下蹲，硬举，卧推，拉）。尽管重量很重，你的目的就是要尽可能的快速的移动重量。这...

1 锻炼腿部、臀部肌肉——双手胸前交叉深蹲 2 锻炼腿部、臀部肌肉——双手背后箭步蹲 3 锻炼腿部、臀部肌肉——跳跃箭步蹲 4 锻炼胸部肌肉——（窄距+宽距）俯卧撑 5 锻炼胸部肌肉——一般俯卧撑 6 锻炼胸部、手臂肌肉——窄距俯卧撑 7 锻炼腹部肌肉——直臂支撑左右交替侧提膝 8 锻炼腹部、腰部、腿部肌肉—...

教你如何锻炼全身肌肉 简介 下面是全身各部位锻炼动作，有了它，再也不求人 方法/步骤 1 胸部训练 2 肩部训练 3 背部训练 4 腿部训练 5 肱二头肌训练 6 肱三头肌训练 7 腹部训练 8 上腹 9 中腹 10 下腹 11 整腹上半部 12 腹下侧部 13 腹上侧部 ...

锻炼腿部肌肉的6个黄金动作,想要获得自己理想的肌肉,锻炼腿部肌肉也是必不可少的,腿部肌肉的锻炼,可以增加你身体的匀称和整体肌肉的协调。腿部肌群包括大腿肌群,小腿肌群,大腿分为前外侧,后外侧和内侧三个。小腿肌群分为前群,后群,外侧群。而这些肌群是都要练的。

1 第一个动作高抬腿，它是肌肉锻炼中的热身动作，叫高抬腿。在后续的运动中我们将上身和下身运动分开，帮助没有运动的部位休息。最终以立卧撑，单腿端腹结束运动。练习方法是：大腿至少抬至臀部的高度。共3组，每组用时是20秒，第一组做完后休息20秒，然后15秒，然后10秒。2 第二个动作印度式深蹲。这个动作...

怎么让自己长肌肉,肌肉是健康与力量的象征,每个男人都想拥有一身完美的肌肉。然而随着我们生活方式的改变,肌肉已经离我们越来越远,如何重拾自己男性的魅力,锻造一身完美的肌肉呢?建议从以下几个方面入手。

1 要增大肌肉维度，在进行器械锻炼中，应保持长位移，就是说尽量先把动作伸展开来，以充分舒展肌肉，再收缩。2 再就是速度要慢要稳，在做重量练习时，勿快拿快放，因为动作慢的时候，会加深对肌肉的刺激，而且慢速和稳定的进行，相对也安全些。3 还有每个动作要尽量标准，因为动作如果不到位，那么要锻炼的肌肉...

1 通过对背、肩、胳膊、腿部的专项力量运动进行基本练习，建议采用杠铃、哑铃等常用器械把全身的肌肉都调动起来。2 胸大肌训练：躺卧于健身凳，双手持杠铃做推举或双手持哑铃进行扩胸运动。常用方法：卧推，斜板卧推，哑铃扩胸 3 背阔肌训练：双手握单杠双臂拉伸引体向上可以有效锻炼背部肌肉，也可以通过健身房的器械...

在我们日常生活中，大家锻炼都是为了身体健康，在锻炼过程中很多人也想锻炼出肌肉体格，那么接下来我就给大家说下，如何锻炼出一副肌肉身体。工具/原料 哑铃 方法/步骤 1 首先只要家里有一副哑铃就好了，哑铃也很便宜大家可以去网上买一副。拿到哑铃后，首先要做一下卧推，什么是卧推呢，就是你躺在床上或者地上...

这里我也不说具体重量以免误导读者，所以读者们要锻炼时挑选适合自己的重量开始锻炼即可。以上动作只为最初的锻炼版本，随着身体素质增加各位读者可以自行增加同种动作不同姿势的锻炼，不过每次锻炼最好在1小时以内，这样既能有效锻炼又不会让肌肉在锻炼后过度疲惫。

怎样才能练好肌肉？简介 如何练肌肉最快最有效，如何锻炼出饱满、完美、强健的肌群，一直是男士们关心的话题，下面，达人将介绍一组快速锻炼肌肉的方法。练肌肉的方法1跑步每天坚持跑2000-5000米长跑，能让身体心肺功能耐受性大大提高，同时可以锻炼全身的肌肉群，是快速练好健美肌肉的基础。2立定跳远立定跳远一天分...

如何在家健身练肌肉 简介 一、哑铃划船将一条腿屈膝放在凳上，另一腿微屈，脚踩在6英寸高的木台上，上体前倾，尽力下放哑铃以牵拉背阔肌，然后向上提拉哑铃，直至两手超过前倾的上体。哑铃下放时最低点比一般人深，全程动作尽量固定肩部，不使其过分摆动，一组做8次。二、斜卧飞鸟仰卧在有一定斜度的凳子上做，以...

5 锻炼腹肌最佳食物 ：不要吃高蛋白高脂食物 ，要多吃瘦牛肉，去皮鸡胸肉，去皮鸭胸肉，鱼肉等，每天吃一些燕麦和红薯，平稳血糖，不吃甜食拒绝堆积能量 最好每天摄入一些豆类 早餐一定要有鸡蛋。6 锻炼上肢肌肉 7 第一步，每天坚持直立哑铃弯举 刚开始锻炼可从低公斤到高公斤慢慢增加 不要一下子就用高公斤的...

怎样锻炼肌肉最有效?锻炼常识 简介 例如锻炼多长时间为宜，锻炼的次数，强度等;锻炼后如何休息，缓解疲劳 工具/原料 常识 毅力 方法/步骤 1 锻炼方法1.锻炼肌肉要注意大重量、低次数:健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。研究表明:1...

如何锻炼肌肉 简介 是不是对外国猛男的一身强健的肌肉羡慕不已，是不是自己也想变成一个肌肉男呢。拥有一身肌肉走在大街上，各种妹子投来的羡慕目光。经常健身不光可以强健体魄，给你的爱人安全感，还可以增强体质，健康生活。大家快来一起健身吧。工具/原料 一副哑铃 胸大肌锻炼 1 做俯卧撑锻炼自己的胸大肌。

怎样在家锻炼肌肉以提高爆发力 简介 羽毛球运动需要有很好的耐力，但同时对于肌肉的爆发力也有很高的要求。专业运动员都有专门的训练计划来加强肌肉的爆发力，而对于普通爱好者来说，如果想提高自己的能力，也要锻炼肌肉的爆发力。 步骤/方法 1 膝部俯卧撑：可以锻炼胸肌和肱三头肌。姿势是，双手距离略比肩宽，膝盖...

如何锻炼肌肉 化身为肌肉型男 简介 夏天快到了 又是我们展现自己身材的时候了 你是否为了身材不好 不敢穿太暴漏的衣服害怕漏出一身肥肉 今天小编我就教大家锻炼身体 练出肌肉 展现自己自信的一面吧 哈哈 来变成型男吧 方法/步骤 1 1.俯卧撑 这个简单 有效 而且自己在家就可以锻炼 动作 双臂打开与肩同宽双手...

怎样练肌肉最有效？简介 个人经验，希望各大网友支持，好继续写，我曾经因为这个练了一身肌肉。工具/原料 哑铃 毅力 方法/步骤 1 动作1：平板支撑举哑铃以平板支撑动作开始，右手拿着一个哑铃(图A)，左手掌平放在垫子上。曲起手肘举起哑铃到胸前(图B)，暂停1个呼吸，然后手臂向后伸直与地板平行(图C)，再曲肘...

怎样锻炼臂力和大腿肌肉 简介 怎样锻炼臂力和大腿肌肉 工具/原料 仔细阅读 坚持 方法/步骤 1 如何锻炼臂力上肢力量主要采用单项重复锻炼法，因为上肢力量显然很难在一朝一夕之间提高，所以必须是一个循序渐进的过程，通常说来有以下几种练习手段： 1、引体向上：双手分开抓住单杠，同时用力提升身体，使下颌骨接触单杠在...

这样，体内随时都有充足的蛋白质和碳水化合物供肌肉生长之需。 这样的食谱是肌肉生长的最佳供给方式，但对肌肉线条没有什么好处。如果你发现自己长了脂肪而不是肌肉，那就少吃一点或再练得苦一点。不要习惯于身上有许多肥肉，因为要减掉它们可不容易。 小腿和腹肌 年轻健美运动员常忽略腹肌和小腿的锻炼。他们似乎觉得这些

在家练肌肉的方法 简介 大部分男士都想拥有一身强健的肌肉，但是去健身房价格会比较昂贵，接下来我介绍一下在家自己锻炼的经验 工具/原料 哑铃 轻哑铃的重量有6、8、12、16磅（1磅=0.4536千克）等。 重哑铃的重量有10、15、20、25、30千克等。 哑铃的平均价格不是很贵，而且实用度比较高！方法/步骤 1 要...

锻炼肌肉的方法 简介 身体是一切的前提，有好的肌肉更少锦上添花。下面介绍几种锻炼肌肉的方法。方法/步骤 1 方法一：锻炼腹肌，你可以借用双杆，吊起来，上下收腹运动。也可以平躺着在地上，或者床上，叫朋友压住脚，不用手支撑，坐上坐下收腹运动即可。2 方法二：锻炼胸肌，每天做50个俯卧撑即可，或者用哑铃...

工具/原料 哑铃 杠铃 方法/步骤 1 俯卧撑 锻炼到的肌肉包括胸肌 三角肌 斜方肌 三头肌 2 弯举 手臂收缩把哑铃提起来 练二头肌 3 硬拉 将可调节哑铃放在面前 弯腰两手拿住它 然后在直起腰然后再弯腰再直腰 反复做这个动作 这个动作可以练到竖脊肌等腰部肌肉 4 杠铃卧推 背部平躺，双臂分开与肩同宽握分开,...

怎么科学锻炼肌肉？方法详细点。简介 锻炼肌肉因人而异。男孩18岁后再练肌肉。很多青春期的年轻人都想练出大块肌肉。但苟波提醒，肌肉训练一般都是无氧运动，运动负荷、强度很大，而这一阶段的青少年处于生长发育期，如果过度做这种运动。不但会影响骨骼生长，甚至会导致骨骼畸形。建议未满18岁最好不要急于练出肌肉块...

6 大腿肌肉： 杠铃深蹲，顾名思义，就是扛着杠铃蹲下去、再站起来，它作为腿部肌肉的经典练习方式。深蹲主要训练大腿前部的肌肉，同时对大腿后部、小腿、臀部、后背部均有锻炼效果，可以增加腿部肌肉、提高下肢力量、提高弹跳力、身体灵活性和平衡能力，是武术、田径、足球等许多竞技项目基本训练计划的组成部分。

在家如何快速练出肌肉 简介 对于大多数男性而言，肌肉是非常重要的，不但是男性力量的象征，更是追女孩子的利器，它可以给女孩子带来安全感，所以，很多男性都希望自己能有一身健硕的肌肉，可是很多人是没有时间或者条件去健身房锻炼，那么，在家如何快速练出肌肉呢？工具/原料 哑铃 臂力器 拉力器 方法/步骤 1 ...

告诉你怎样练肌肉的方法 简介 这个文章告诉你如何开始锻炼肌肉。现在就开始令人期待的健身历程吧！工具/原料 健美 胸肌训练 方法/步骤 1 训练以卧推为主　　很多朋友认为哑铃飞鸟是练就事业线的必要动作，但其实你更应该透过推举增加胸大肌的肌肉量，这才能使事业线更明显！　　若果训练场地许可，尽量使用不同的器具...

如何练肌肉最快最有效,肌肉对于人体来说有着重要的意义,可是不少人发现,即便是体重相同,如果是有肌肉的话会使人看上去更加健康。特别是现在不少人都羡慕不已的马甲线、人鱼线等等。其实通过正确的锻炼你也可以拥有健美身材的。

如何锻炼肌肉 简介 对于很多男士来说，拥有一身强壮的肌肉是很多人都渴望的。那么，我们平时见到的那些具有壮硕肌肉的男人他们是怎么做到的呢?下面就跟大家介绍如何锻炼肌肉。方法/步骤 1 仰半举腿　　仰卧长凳上，腰后垫一软物，双足套住胶圈的一端，另端套在从凳面下穿出的竹竿前端，一手凳下握竹竿后端，另...