减肥瑜伽

瑜伽垫 方法/步骤 1 仰卧屈膝卷腹，刚开始不要抬抬高，只要肩胛骨稍微离地就可以，手辅助后脑勺不要给脖颈太多压力哦。2 侧身仰卧卷腹，会对腹部两侧肌群更多的调动，狠狠的虐腰腹两侧肥肉，消灭脂肪指日可待。3 空中蹬自行车，即使上身落地效果也是杠杠的，腹部要时刻回收，要不舒服的可以降低下强度。4 交叉腿练...

3 天使守护式 1.身体直立，双脚分开，与臀部同宽，双手合十，掌心相合置于胸前。 2.保持身体与手臂成正方形姿势不变，右脚对角向前跨步，使得右脚置于左脚左前侧。双膝弯曲90度.。 3.弓步同时，双手向前伸展，与肩膀同高，掌心仍然保持合十状。 4.同时扭转身体和双手向右，在保持臀部下蹲同时，尽量扭转自...

用腹式呼吸法慢慢呼吸，停留20秒。　　4.双脚移动回到头顶，以相同方法做反方向。　　5.后背慢慢贴回地面，双腿聚于胸前休息。　　提高效果：用指尖以顺时针方向围绕肚脐按摩，直接刺激肠道效果会更明显，每次按摩配合呼吸，做15-20秒。注意事项 以上就是七个能拥有好身材的瑜伽动作，希望对你有所帮助。

女人的话题总是离不开减肥。今天爱美网小编就来给各位女士推荐7个简单的瑜伽动作，这些动作不但具有减肥功效，还有助于养生保健。赶紧跟着小编来学习这些减肥瑜伽动作吧！  步骤/方法 1 眼镜蛇式 　　俯卧在地上，双腿并拢，脚背贴地，双手屈肘放在胸部两侧地面上，头稍稍抬离地面。 　　  吸气，双掌...

1 至善式  　　坐姿，弯曲左膝盖，脚跟贴在大腿根部，然后弯曲右膝盖叠在左腿上，脚跟贴住耻骨，两脚跟在一水平线上。脊柱伸直，双眼闭合，两手放在大腿膝盖处，掌心向上。均匀地进行腹式呼吸。  2 至善坐+祈祷手印  　　至善式的坐姿，然后双手屈肘，在胸前合十，继续均匀地进行腹式呼吸。  3 扭转...

瑜伽 步骤/方法 1 单莲花练习：　　莲花坐是瑜珈中得基本坐姿。你可以在看电视得同时做做这个动作。可以帮助活动人体多处韧带。保持经络通畅。　　步骤 A.维持正常坐姿。两腿自然伸直。屈左腿。将左脚得脚背放在右大腿得腹股沟处。双手放在左膝盖上。轻柔地将左膝盖做上下弹性运动数次。使之最终接触地面。　　B....

1 1. 单腿弯曲　针对部位：大腿、胸部、小腿、手臂、腰部、肩膀练习规则：趴在瑜伽垫上，双腿伸直，让其中一只脚往上抬，双手同时把抬起的腿抱住，胸部也尽量网上抬，保持这个姿势，深呼吸，然后换边重复3-5次练习。2 2、直线姿势针对部位：大腿内侧、臀部、小腿、手臂、腰部练习规则：坐下，两条腿往前伸直，...

秋日是展现妙曼身材的好时光，那么，怎样减肥瘦身呢？下面，我就教大家7式减肥瑜伽，让你从头瘦到脚，赶快试试这些减肥瑜伽动作吧。希望可以切实的帮助到你 方法/步骤 1 直线式减肥瑜伽 　　针对部位：大腿内侧、臀部、小腿、手臂、腰部。　　1.坐下，两条腿往前伸直，弯曲双脚，用手撑住身体，手掌向前，把...

十个减肥瑜伽动作 简介 下面介绍十个减肥瑜伽动作 方法/步骤 1 　下犬式变形　　我们可以从熟悉的下犬式开始，将身体的力量慢慢过渡到手臂，保持背脊平衡，脚后跟向下压，收紧大小腿肌肉。停留3到5分钟，再还原回下犬式。看起来这是一个休息的姿势，但它可以很快燃烧双臂双腿的脂肪。 2 　乌鸦式　　接上一...

15分钟强效瘦身瑜伽轻松减肥 简介 瑜伽是一个很好的减肥瘦身的运动，很多人想练习瑜伽，但是觉得去瑜伽培训班很贵，自己有不知道要怎么练习，下面就为大家介绍15个瑜伽动作，每个每天练习一分钟，希望对大家减肥能有所帮助。方法/步骤 1 犁式 1、 仰卧在地上，双腿并拢伸直，双手置于体侧，掌心贴地。 2、 ...

2 快速瘦腰的方法二、拱桥减肥重点：手臂、腹部、背部、腿 拱桥瑜伽瘦四肢   动作：A 俯卧，后背绷直，用前臂和脚趾支撑身体，颈部与后背在一条直线上。B 向上抬起臀部，使身体成倒V字状，头在双臂之间。保持姿势放松。缓慢回到动作A。重复5-10次。  3 快速瘦腰的方法三、下压减肥重点：腰部、...

试试下面的四式减肥瑜伽动作吧，燃脂甩肉超给力，帮你秒杀多余脂肪。　　每日练习小贴士 　　　每周做4次以下的练习，先从右边练习，然后换成左边练习，每个动作一定要持续5-10次呼吸。然后再做一遍，每个姿势保持1次呼吸的时间，重复6个动作，最后恢复到每个动作5-10次的呼吸时间，然后换边，总共换3次。 方...

五招瑜伽清肠胃排毒加瘦身 简介 工作压力大；生活不规律；饮食不节制，肠胃越来越不顺。减肥瑜伽体式大多围绕腰、腹进行，有着挤压脏腑，排除毒素，理顺肠胃的作用，还能帮助纤腰收腹。 方法/步骤 1 前屈伸展式　　1.坐姿，脊柱自然伸展，两脚两腿并拢向前伸直，两手自然放在身体两侧或在大腿上。　　2.吸气，两臂...

1 弓步压腿式弓步压腿式瑜伽减肥动作主要锻炼大腿和臀部肌肉，可以使臀部重心上移，减少臀部和大腿后侧的赘肉，同时还能促进消化，减少腰部多余脂肪，达到瘦腰，瘦臀，瘦大腿的功效。此套瑜伽运动减肥的具体动作则是上体直立，双手合实举于上方，眼睛看手，前腿膝关节置于脚尖后方，成大弓箭步，重心放低，后侧腿放于...

1 　减肥瑜伽动作一：虎式　　跪撑于床上，手臂和大腿保持垂直。呼气，右腿向前屈膝，脊椎向上拱，低头，尽量让鼻子靠近膝盖。保持此姿势，屏住呼吸6秒钟。吸气，向上抬右腿，屈膝，抬头，脚向前绷，脚趾朝头的方向。脊椎向下拱。保持此姿势6秒钟。重复3次。换腿再做3次。　　功效：平衡神经系统，增强身体...

超简单的瑜伽动作，助你减脂瘦身，提高睡眠！简介 瑜伽动作教学 方法/步骤 1 工作压力大，生活节奏加快，越来越多的人睡眠质量差，“过劳肥”。下面跟着编者学习6个瑜伽动作，助你减脂瘦身，提高睡眠质量，享受美好人生。瑜伽动作教学 1 动作一 2 动作二 3 动作三 4 动作四 5 动作五 6 动作六 ...

瑜珈各个部位减肥法 　　瑜珈能帮您稳定情绪，提高注意力，消除精神压力及焦虑不安等情绪，恢复生命活力。人们现在越来越关注更高的生活质量，瑜伽能健身减肥 养心。这里教教各个部位减肥的方法。步骤/方法 1 ● 减掉腰部、臀部、脚踝的赘肉 ●　　强化肝脏、胆囊的功能，矫正歪斜的脊椎和肩膀、骨盆等部位。　　这种...

3 第三种体式身体平躺，膝盖弯曲。然后臀部上提。这种姿势能够锻炼腹部背部的肌肉，有效的收腹。减肥。4 第四种体式飞燕式，身体平躺面朝下，然后头部和腿部尽力往上，像燕子一般。这种姿势能够绷紧全身的肌肉，有效的减肥。5 第五种体式。两腿分开站立。双手在身背后交叉。这种姿势能够锻炼身体的柔韧性。有拉伸...

瑜伽应该是现在大多数人热爱的运动吧！做瑜伽不仅能减肥，还能提高一个人的气质。做瑜伽前最好能吃粒塑纤果，它能够帮助你在瑜伽减肥的过程中加速体内脂肪更快的燃烧，让你能够更持久的坚持瑜伽动作。下面一起来看看下面六个简单易学的减肥动作吧，瘦起腿来没节制哦！方法/步骤 1 一、瘦腿瑜伽之下狗式变式跪姿，...

办公室减肥瑜伽,轻松消除全身赘肉 简介 驼背、久坐不动这些已经是办公族的通病，也是肥壮的缘由。血液循环欠安，代谢下降，脂肪渐渐就堆在你的肚子、大腿、手臂上。看着自个走样的身段很烦恼？那就来学习下面4组简略的减肥瑜伽吧。坐着就能协助你速灭脂肪。方法/步骤 1 紧实小腹 按摩内脏搓弄脊骨中间，然后减掉鼓胀...

八个瑜伽减肥动作_给力燃脂瘦身 简介 冬季仅仅靠饮食来减肥是达不到很好的效果的。只有运动和饮食相结合才能达到完美的瘦身效果。瑜伽减肥方法是冬季热门减肥方法之一，下面小编就为大家推荐8个瑜伽减肥动作，帮助大家美化身材曲线。 方法/步骤 1 将身体俯卧在地垫上，弯曲手肘将上半身慢慢撑起，同时双腿向后尽量伸直...

减肚子赘肉简单方法6个瑜伽动作 简介 春天来了，夏天还会远吗？可是我们的小肚腩怎么办呢？介绍几种减肚子赘肉的瑜伽动作。方法/步骤 1 弓式瑜伽动作：趴在地上，腹部与额头贴于地面，两只手分别抓住两脚踝。慢慢抬起两脚，头部向后仰，将双腿和头部最大化地向上抬起。2 小桥式瑜伽动作：仰卧，双腿弯曲收回，双脚...

10分钟瑜伽动作让你瘦成闪电 简介 　　美女不仅要有漂亮的脸蛋，窈窕的身材更要有高贵的气质。想成为气质苗条熟女，其实很简单。每晚临睡前，花10分钟练习这套专业老师推荐的减肥瑜伽动作，就能实现你的梦想。“世上没有丑女人，只有懒女人”，勤加练习，下一个气质熟女，非你莫属!　　10分钟瑜伽动作让你瘦成闪电...

最简单实用的瑜伽减肥瘦身动作 带图 简介 瑜减肥已经日渐受到人们的青睐，但是现代社会流行的瑜伽减肥瘦身五花八门，虽然说的很好，但却不实用，还有的因为动作难而坚持不下来，本文就为大家分享最简单实用的瑜伽减肥瘦身动作 带图。 工具/原料 合体的运动衣 瑜伽需要的垫子 方法/步骤 1 树式：　　1、自然站立，...

最有效六个瘦腿瑜伽动作 简介 想要瘦腿，赶紧学习下面6个最有效的瘦腿瑜伽动作吧，专门针对瘦腿，很值得一看。方法/步骤 1 第一式　　动作要点：跪坐在瑜伽垫上，背部挺直，竖起左脚，双手握住左脚踝，左脚向上拉直延伸，双手伸直，眼睛看向左脚尖。保持30秒-1分钟，恢复换侧重复。2 第二式　　动作要点：...

如何紧致全身，简单五式减肥瑜伽 简介 好不容易等来的周末又要开始上班了，每天又是久坐，可别让赘肉缠身了。赶紧练习下面的5个减肥瑜伽动作吧，这些减肥瑜伽能帮助你瘦全身，还能紧致肌肉，让你的曲线更柔美。方法/步骤 1 狗式瑜伽双脚自然分开，双腿伸直置于后方，双臂伸直顺势伸向前方，手掌撑地，背部伸直，臀部...

1 瑜伽减肥动作1：脊柱转动式先坐姿，两腿并拢向前伸直，接着将将一侧腿收回，脚掌放在另一侧膝盖外的地面上，并吸气，同时手扶脚踝，保持脊柱自然伸展，然后再另一侧手轻扶臀部后侧地面，略微推动，眼睛尽量看向身体后侧，控制姿势，使脊柱向后拧转并呼气。2 瑜伽减肥动作2：前屈伸展式先坐姿，两手自然放在...