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下边讲诉原地跑步及10分钟速效减肥操精髓1,每天下午原地跑步1个小时。2, 在跑步中加入上肢组合运动,可以在加速脂肪燃烧的同时,有效地塑造减去肥胖者脸部、背部、上臂、腰部,以及男性胸部赘肉。3,每天坚持10到15分钟的有氧运动健身操,此操3步,第一步瘦腿,抬起腿往斜后方蹬腿,一次8拍,坚持5分钟。第二招瘦...
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收腹减肥操一1.站姿,挺胸收腹,收紧臀部,双腿并拢,脚跟并拢,双脚呈外八字张开2.站姿,双腿分开与肩同宽,双手往后尽量拉伸,反握,直至胸部往上挺,腹部鼓起为止3.双腿分开与肩同宽,双膝弯曲,重心往下移,上身稍微往前弯曲,双手手掌张开,双手合十尽量往前方伸展收腹减肥操二1.站姿,双腿分开与肩同宽,挺胸收...
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1 背脊前弯操 step1 身体向上延伸拉长,双手交叉在胸前,脸朝向前方,呼气。 step2 慢慢吐气时,左腿上抬至胸前,身体弓背向前弯曲,感觉脊骨一节一节被拉开,伸展背部肌肉。呼气,回复原位,换边做相同动作。 次数:反复为一套,共3次。 效果:借由呼气吐纳,加强锻炼背部的柔软度,放松...
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减肥难,懒人减肥更难,下面小编为懒人专门推荐懒人专享呼吸式减肥操,希望大家能够早日瘦身成功!方法/步骤 1 Step1 两腿前伸,坐于地面,吸气,两臂前平举,慢慢呼气,将上身的重心后移。调整呼吸之后,呼气,两腿并拢上抬至和地面呈60度左右。脚趾尖要略高于头顶,不要塌腰拱背,收紧侧腰小腹,使后背保持平...
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腹部快速减肥操 简介 对于女性来说,腹部的赘肉除了依靠合理膳食,加上一定的运动,也能够更快更好的减掉腹部赘肉哦,下面我们就来介绍几款腹部的减肥操。 工具/原料 无 方法:1 平躺在地上,双臂自然平放,腿伸直,抬起30度。 2 同上,腿伸直抬起90度,保持姿势15秒。 3 如图双手后撑地,抬起腿30度。 4 往上抬起60度,保持姿势10秒,重复3次。 5 平躺在地上,...
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晓哥自创腹部减肥操 简介 腹部一向是脂肪堆积最多的地方。一个人胖瘦,从腹部就很容易看得出来,尤其是在坐下或者是蹲下的时候,最能显示腹部脂肪的多少。那么胖点人该如何专门的瘦腹呢?下面介绍一下我朋友自创的腹部减肥操。步骤 1 双手对称性放手,指尖朝下,拇指相对,双手使劲朝中间挤压腹部。 2 双手对称...
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7组拉伸减肥操 1 不同目的的运动频率一轮:第一次进行到一至二周左右的时间,适合没有肥肉但想要塑造曼妙身材时两轮:已适应动作与强度,且需在一至两个月内瘦身五公斤以下时三轮:充分适应动作与强度,将目标设立在尽快瘦身五公斤以上时站着进行的动作锁骨、颈部曲线 两脚张开与肩同宽,面向前方并将两手放在...
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郑多燕减肥操15分钟拒绝肥胖 简介 相信很多爱美追求形体的MM都不会不认识郑多燕,有事没事都会在家里跳上一把。韩国辣妈郑多燕,简直就是减肥界的奇迹。现在就给你分享郑多燕减肥经验和郑多燕减肥操,教你如何在运动减肥中跳出好身材,保持完美体态。方法/步骤 1 第一种:郑多燕瘦手臂操1:双腿分开,右脚向前跨出,...
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减肥操拉伸减肥操图文教学(8个动作瘦遍全身)简介 拉伸是经常讲到的一种功夫,长期推广的八段锦、易筋经、莲花动功等都有很多拉伸的内容,可以说拉伸是养生的关键内容。秋季已经到了,你有没有为自己制定一个「小目标」呢,A4腰、纤纤玉臂还是筷子腿呢,今天给大家介绍一组「拉伸减肥操」,大家不妨尝试一下。如果...
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1 一些简单的居家懒人减肥操,略去了一些减肥操本应该有的复杂性,这些懒人减肥操动作简单,减肥效果却毫不褪色!下面的这三个居家懒人减肥操每天坚持在睡觉前做一做,燃烧脂肪的同时还能让你的睡眠质量提高!居家懒人减肥操动作一:拉伸翻滚 闹钟响了第一个动作就是想伸手将它关掉吧?此时就是让你进行全身拉伸...
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仰卧起坐减肥操瘦肚子,很多MM们都在采用,但是由于动作不规范减肥效果并不明显,那么如何才能快速瘦肚子呢?今天给大家介绍新式仰卧起坐减肥操,快来看看吧! ... 方法/步骤 1 新式仰卧起坐减肥操 1 抬腿紧缩腹部 此套瘦肚子减肥操整个动作都是以利用腹部紧缩来完成,在整个运动过程中上身、手臂、肩部、头部...
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男生也可以减肥!男士的减肥操 简介 男士微胖,不易发觉,而经常练习下列减肥操,则可以防止肥胖的进一步发展: 步骤/方法 1 1.木偶动作:锻炼上臂及腰腹部。 直立,双脚分开,双臂侧平举,肘稍屈。左手指朝上,右手指朝下,同时身体向左倾。继而右手向上转,左手向下转,同时身体向右倾。如此反复。时间:30...
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减肥舞燃脂最强的3式减肥操 简介 对于女生来说,燃脂最强的减肥操当然是最受欢迎的。这里,音之舞小编介绍了三个招式,教你怎样秒速减肥。工具/原料 一双超舒服合脚的运动鞋,一套舒适的运动服,最好是紧身的。 一定要有减肥的决心。方法/步骤 1 站姿展臂1.身体自然站立,两脚分开,略比肩宽,两手水平...
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简单减肥方法,18分钟循环减肥操 简介 今天与大家分享的循环减肥操,就是以不断重复肌肉运动、伸展动作、有氧运动这3种元素,来达到提高代谢,加速脂肪燃烧的功效。分4组的肌肉运动,每组持续100秒,之间做有氧踏步运动各20秒,大腿与小腿幅度拉至90度直角,边保持呼吸边踏步。最后进行4组一共2分钟的伸展动作来加速...
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睡眠减肥操的做法 简介 一种将枕头把玩在手中的“枕头减肥操”日渐流行起来,这套枕头减肥操分为四步,在床上我们也能练习!使用这个减肥方法不仅仅能有效减肥还有助于促进睡眠!下面一起让我们玩转枕头,通过这项减肥运动在乐趣中有效减肥 方法/步骤 1 侧腰伸展做法:双腿盘坐,双手抓住枕头两边举起,高过头顶。吸气向上伸展,
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室内减肥操 强力燃脂(图)1 每天工作奔波,压力、缺睡眠、久坐、饮食无规律,体重慢慢上升,体型也变得臃肿,怎么办?赶紧学习下面的减肥操吧,针对不同的工作群体定制的瘦身方案,很有效,赶紧来学习这几套减肥操吧。 1、你的室内减肥行动 你慵懒地蜷在沙发中,在各个电视频道中打发着时间。这时,你的心中突然...
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头部简单速效瘦身减肥操 简介 头部简单速效瘦身减肥操,针对眼镜、下颚、下巴等等部位,有效帮助你瘦身成功! 工具/原料 头部 双手 步骤/方法 1 针对眼睛闭目转动眼球。先按顺时针转动6次,再按逆时针转动6次。然后睁开眼睛向窗外远处绿色草坪或树木眺望2~3分钟。这样有保护眼睛、调节视力的作用。然后将眼睛闭起...
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1 很多人经常认为一天中最好的减肥时间是在白天,一旦到了晚上,或者是入睡的时候,就不适宜再减肥,其实这种方法是非常错误的,如果睡前十分钟进行减肥的话,不仅能收到不错的减肥效果,还能帮助人快速进入睡眠状态。现在就来学习睡前十分钟瘦腰减肥操吧,照着做,不仅可以瘦腰,还能美化你的腰部线条哦!瘦腰...
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瑜伽呼吸减肥操 简介 瑜伽减肥操是目前被采用最多的减肥方式,那么瑜伽呼吸减肥是怎样的呢?现在就一起来学习一下吧! 方法/步骤 1 胸式瑜伽减肥操呼吸法胸式瑜伽呼吸法减肥操气息较浅,只适宜于针对性很强的减肥动作,具体的方法则是把气体吸入胸部区域,胸骨、肋骨向外扩张,腹部应保持平坦时,慢慢吸气,...
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简介 减肥的方法?什么方法减肥好?减肥用什么方法好?睡前十分钟减肥操。每天睡前做下减肥操,对减肥有些效果,且还可以增加睡眠质量,是一举两得的一件事。最好是每天能够坚持练习,这样才会有效果,有减肥需要的,不妨试试看。方法/步骤 1 第一组动作:呼吸运动1、准备:盘膝而坐,腰背挺直,双手自然放在膝盖...
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广番体操是大家在学校经常用来锻炼身体的,此体操同样也属于减肥运动,经过改良后形成的减肥操,减肥速度更快,只需3分钟即激活全身瘦因子,快来看看吧! ...方法/步骤 1 俯身摆臂▶美腿减肥操1、双脚张开稍大步幅,差不多是肩宽的1.5-2倍,脚掌稍微打开站立,手臂伸直,自然垂下,往右下方俯身,并垂直与...
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有氧减肥操提高代谢高效减肥 简介 运动量不足会让基础代谢率下降,减肥之路更艰难,本次示范4组运动,照做就能让心跳达到每分钟110下,可在家中或是空地做,每组动作反覆做10~15次,肌力强的人可视状况增加次数。 步骤/方法 1 1.抬腿踢臀 可训练心肺功能,雕塑大腿前后侧线条,并有抬臀效果,刚开始速度可...
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简介 适合瘦身的运动无处不在,无论是坐着、站着、躺着都可以瘦身哦,特别是床上的瘦身运动,很适合懒人们,只要每天在睡前或睡后,坚持做几套简单的减肥操就可以达到瘦身的效果!方法/步骤 1 抬肩收腹1、仰卧在床上,膝盖弯曲。2、这时手掌要按住床垫放在靠近臀部的地方。3、吸气收腹,同时抬高两肩的胛骨。4...
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瘦腹减肥操,改善身材 简介 职场OL们长时间久坐最容易造成腰间赘肉突出,臀部肥大平坦的苹果型身材,那么如何击退此身材呢?那就采用OL局部减肥操吧!方法/步骤 1 躺平后,将两手交叠于后脑,双腿自然屈膝,这样可以提升上半身肌肉弹力。2 吸气,将上半身带起,屏息1-2秒,期间保持抱头仰起的姿势,知道受不了再...