产后恢复运动

方法/步骤 1 勾脚尖。身体平躺，脚尖往后勾。一组10次，一共做3组。有利于脚腕及小腿部肌肉恢复。2 腹式呼吸。吸气肚子鼓起来，呼气呼出肚子里的气。一组10次，一共做2组。有利于腹部肌肉收紧。3 双手报膝。平躺，右侧曲膝盖，双手去够膝盖，往胸前拉，同样左侧。左右算一次，一组5次，一共做2组。有利于...

1 第一节：呼吸运动去枕平卧，双手放在腰部，吸气时腰部肌肉尽量收缩，呼气时尽量放松。2 第二节：提肛运动吸气时收缩肛门括约肌，呼气时尽量放松。3 第三节：臀部运动吸气时臀部及骨盆底肌肉收缩，，呼气时放松。4 第四节：抬头运动吸气时下巴尽量上抬，呼气时下巴尽量向胸部靠拢。5 第五节：仰卧起坐两腿屈曲，...

1 深呼吸：妈妈仰卧，用鼻子深吸气，收腹，用嘴巴呼气，8—10次一组。这节操建议于产后麻醉恢复后或顺产后24小时内开始，能帮助妈妈放松肌肉、解除疲劳。 2 抬头运动：平躺抬头，仰卧，双手平放于身体两侧，抬头看自己的脐部，8—10次一组。这节操建议于产后麻醉恢复后或顺产后24小时内开始，有助于收缩腹肌、...

产后新妈妈都想快速恢复自己的身材，可是新妈妈产后该选择哪些运动来恢复身材呢？该怎样运动呢？步骤/方法 1 　　从基础开始　　在你开始梦想一个洗衣板式的平腹之前，摆正你的姿势非常关键。　　你的腹部肌肉在弯腰、转腰和上提时是很有活力的。如果你剖腹产或难产，你仍旧能做一项很重要的练习来提高你的姿态，帮...

1 1、脚踝运动： 时间：产后第一天。 做法：平躺于床上，后脚跟贴地板，伸长脚尖，两脚底对碰，弯起两脚底。 2 2、呼吸运动： 时间：产后第一天。 做法：平躺全身放松，膝盖弯曲，用腹肌力量从鼻子深呼吸，以口缓缓吐气。 3 3、腹直肌分离矫正： 时间：产后第一天。 做法：同呼吸运动，吐气...

1 抬腿运动：仰卧，两手放于身旁，双腿尽力伸直，轮流上举，每组8—10次，建议产后7天开始，逐步抬高成直角。这节操促进子宫及腹部肌肉收缩，并使大腿部恢复较好的曲线。 2 腰背运动：仰卧，髋与腿放松，分开稍屈，脚底平放在床上，用腰部的力量尽力抬高臀部及背部，先快速做8-10次，然后坚持至少30秒后再做3次...

1 1、单腿滑行(1)自然平躺，屈膝。两脚底紧贴地面上，两手放在身体两侧。吸气准备。(2)呼气，左腿，左腿慢慢伸直，右腿保持不动。骨盆要固定，一直是收紧的状态。(3)吸气，慢慢收回左腿。重复5~10次。(4)呼气，右腿慢慢伸直，左腿不要动。骨盆固定，吸气，腿慢慢收回。重复5~10次。 这个动作对腹部的恢复有很大...

产后怎样借助运动恢复完美身材 1 　　一、胸部运动(产后第2天开始)：　　1.仰卧，全身放平，手脚均伸直。　　2.慢慢吸气扩大胸部，收下腹肌，背部　紧贴地面，保持一会儿，然后放松。重复5～10次。　　作用——可使腹肌弹性增加。　　二、乳部运动(产后第3天开始)：　　1.两臂左右平伸，然后上举至两掌相遇...

1 缩肛运动两膝分开，再用力合拢，同时用力收缩及放松肛门。这方法可锻炼骨盆底肌肉，预防肌肉松弛和尿失禁。2 胸膝运动跪姿两膝分开，胸与肩部放在床面，头侧向一边。可在产后10至14天开始做，目的防止子宫后位。3 臀部运动妈妈们要俯卧，将一腿举起，促使足部贴近臀部，然后伸直全腿放下。左右腿互替同样动作，...

1 切记:在哺乳期间,你的关节可能会变得松弛,直到你恢复正常的生理功能为止,应避免会给关节增加压力的锻炼方式,比如强度很大的健身运动,举重训练,或者跑、跳、爬楼梯、打网球等。适合你的几种产后健身运动:1、腹式呼吸运动目的:收缩腹肌。时间:自产后第一天开始。方法:平躺,闭口,用鼻吸气使腹部凸起,再慢慢吐气并松弛腹部肌

有好多女人在孕期补充营养过盛，导致身材严重变形，发胖，那么在产后减肥恢复身材就成为了新妈妈关注的焦点，快来看看如何科学的产后恢复。方法/步骤 1 呼吸运动。去枕平卧，双手放在腹部，吸气时腹部肌肉尽量收缩，呼气时尽量放松。2 提肛运动。吸气时收缩肛门括约肌，吸气时尽量放松。3 臀部运动。吸气时臀部及骨盆底...

产后运动的注意事项 简介 宝宝出生后很多宝妈都希望尽快恢复到产前的身材，不少宝妈觉得照顾孩子已经很忙了，就单单从饮食下功夫。其实，想要恢复身材就得饮食运动双管齐下才行。那么，产后运动都要注意些什么问题呢？工具/原料 产后 运动 方法/步骤 1 产后要照顾宝宝，可能就没那么多时间去运动，不过如果想要尽快...

产妇必看——产后恢复七日操 1     这是根据自己非常喜欢的一张孕产妇体操光碟(上海第一妇产医院研发、录制的),自己听音一字不落的记下来的,真的非常适合刚生产完的新妈妈,不仅对身材恢复有好处,对缓解产后肌肉和骨骼的酸痛也是很有效果的。最重要的是非常非常安全,真的对身体没有任何压力、负担的!其实...

推荐6个产后缩阴动作 简介 孕妈妈总担心自己顺产后阴道会得松弛，甚至因此选择剖腹产。然而，妇科专家表示，不管是顺产还是剖腹产，阴道松弛都是不能避免的，且剖宫产有许多近期和远期并发症，并非许多人想的那样完美。所以，剖腹产妈妈也要注意产后锻炼，帮助阴道恢复。方法/步骤 1 1. 将臀部放在床沿后仰卧，双腿...

另外在这个时期的妇女身体是十分虚弱的，需要进行缓慢的调养才能够恢复，如果这个时间剧烈运动，必然会带动体内大量能量的消耗，妇女体内的能量无法短时间供应上，很容易使妇女出现低血糖之类的症状，出现头晕，无力等症状，起不到健身养生的效果；温馨小提示：产后妇女的运动主要集中与缓轻慢的运动，例如散步这类不需要...

适度的运动，加上在饮食中均衡摄取蛋白质或维他命，持之以恒的习惯，才能让妈咪们创造不下垂、不松垮的曲线，找回苗条的身材！产后想要瘦身，绝不能缺少运动，但是生产后的身体处于虚弱的状态，最好等身体逐渐恢复，再慢慢提高运动的强度。一开始，先从简单的伸展运动开始，等待产后3个月，身体恢复得差不多时，就...

同时另一条腿保持弯曲。同样的，你可以练习在让一条腿伸直的情况下往上抬腿或往下降的动作 注意事项 无论麻麻们选择哪种运动方式，要想瘦成一道闪电，唯有坚持，坚持，坚持，重要的事情说三遍！ 当然，麻麻们也不要着急。有些产后锻炼讲师建议，产后最初六周不要做任何复原性锻炼，除了骨盆肌肉的锻炼。

6 胸部运动产后第六天可开始做胸部运动，做胸部运动最大的好处在于可预防胸部松弛和下垂，使乳房恢复弹性，很好的解决了产后胸部下垂的问题。怎么做胸部运动：先平躺，并把手平放两侧，然后将双手向左右伸直平放，双手向前直举，然后上举至双掌相遇，再将双臂向后伸直平放，最后回前胸复原，重复5—10次。7 会阴收缩...

5 五、臀部搭桥法：仰卧将臀部抬起，保持5秒缓慢放下。重复做15次，而15次为一组，一天做三组最好，这个动作可以帮助恢复盆底肌。6 用瑜伽作为产后修复主要是其稳定性突出，当然孕妈们要注意不要过早的进行收腹运动。因为这样可能会加重腹直肌的分离哦，一定要选择适当的时机进行运动。7 当然产后修复主要是为了孕...

坐月子如何恢复身材,坐月子保养身材是准妈妈们最关心的问题。谁也不想在坐完月子挺着个大肚出来。但是在坐月子期间各方面营养都在补所以想要不胖是有点难度的,产科专家说,女性产后肥胖大多是饮食不当导致的。那么怎么在坐月子时还能保持自己的身材依旧苗条呢?

4 4、 侧腰运动产妇侧躺在床上，双手抱头侧弯，收缩腰肌。5 5、仰卧起坐上身起90度，收缩上腹部的肌肉。注意事项 产后健身注意事项：1、产后不应立刻节食减肥 产后一个半月内，新妈妈不能盲目节食减肥。刚生产完，身体还未完全恢复到孕前的程度，加之有些新妈妈还担负繁重的哺育任务，此时正是需要补充营养的...

科学的坐月子,需要充足的休息,需要合理的饮食搭配,也需要配合科学的产后运动。早期运动对于恶露的排出、子宫恢复十分有利,适当的运动健身不仅对身材恢复有好处,对缓解产后肌肉和骨骼的酸痛也是很有效果的,有规律的运动还可缓解压力并减少产后抑郁症的发生。产妇可以进行各种有氧、力量训练或参加瑜珈、舞蹈等运动,特别提醒...

3 仰卧，两臂直放于身旁，双腿轮流上举和并举，与身体呈直角。4 仰卧，髋与腿放松，分开稍屈，脚底平放在床上，尽力抬高臀部及背部。5 仰卧起坐。6 跪姿，双膝分开，肩肘垂直，双手平放床上，腰部进行左右旋转动作。7 全身运动。跪姿，双臂支撑在床上，左右腿交替向背后高举。注意事项 产后形体恢复操，运动量...

女性在生产之后，身材一定会大不如前，所以及时的减肥就非常关键，运动自然是最好的方法之一。不过，对于身体还在恢复期的新手妈妈们来说，怎样做运动就非常的关键，下面，我们就来告诉大家一些产后运动的正确方式以及适合的运动项目，快速的减掉赘肉，恢复比产前还要凹凸有致的好身材。  方法/步骤 1 一，产后也能...

下面，39减肥编辑教大家分时段做产后瘦腹操，科学又健康，轻松恢复火辣身材。 　　产后减肥注意事项　　产后适当运动，可避免日后腹肌无力、背痛及打喷嚏或咳嗽导致的漏尿问题。运动目的在促进子宫与会阴肌收缩，并强化腹肌，让内脏复位。妇产科医师苏怡宁建议，产后恢复状况因人而异，尤其是剖腹产的妈妈，运动前要先...

产后恢复健康身体的运动方法 1 简单的腹式呼吸运动，可让腹围变小。做法是吸气时让胸腔扩张，吐气时收小腹，让腹部肌肉往内收缩，缩到肚子摸起来是硬的。这种方式还可以帮助肠胃蠕动，让排便较为顺畅。另外，走路是最简单的运动方式。有氧运动时，使用的肌肉越多，或使用了身体越大块的肌肉，例如腿部的大肌肉或...

2 呼啦圈运动平常抽时间转一下呼啦圈，在家就可以练习，每次100圈，坚持做3组，感觉身体发热，特别腰部有点困的时候，就有效果，对腹部能起到很好的消耗能量，让赘肉尽快消失，恢复小蛮腰。3 用收腹带产后收腹带是新妈妈们减肥的好帮手。女性生产完之后，自己的身体变形比较大，利用产后收腹带进行塑身，对于身材的调整...

产后运动减肥，四种运动让产后快速瘦身 简介  大家都知道运动减肥是最为有效而且健康的，那么产后是否也可以运动减肥，采用什么运动呢？快来详细了解一下吧！方法/步骤 1 产后运动减肥1：恢复运动产后减肥除了饮食控制外，运动减肥则是最佳的选择，不过不同时期要选择不同的运动方式，才能够保障身体不受伤害，在产后...

有经济条件的话，可以加入训练班，运动同时也不会伤到自己。方法/步骤 1 2.产后运动需要注意哪些？  分娩后身体还处在恢复阶段，最好从有氧运动开始，然后在慢慢加量。由于每个产妈身体恢复情况、体质都有所不同，恢复起来也有快有慢，产妈只要坚持就有效果。2  3.运动只是为了瘦身吗？  运动不单...