1、一，吃过晚饭锻炼身体。晚饭8点以后，时间比较充足，锻炼30到50分钟就可以了。
2、二，一周锻炼三次。我想这个时间应该能挤出来的。双休日，再找出一天时间，就能达到锻炼身体的效果了。注意要出汗才行。
3、三，爬楼梯，上下班走路。这样也是能起到锻炼的时间的。
4、四，单位工作时间不忙的时候，做做工间操。都能起到锻炼的作用的。
5、五，骑自行车上下班，也是能起到锻炼身体的作用。
6、六，可以在中午锻炼身体，例如做瑜伽、慢走、在附近的器械上活动一下。
7、七，可以早上6点半到7点半之间锻炼身体。只要你前一天晚上早睡，第二天就能起来晨练，可以跑步或快走。
