热身_有氧操 · 全身燃动

 时间：2026-02-16 18:32:59

1、动作描述

本节由吸腿、踢腿、半蹲、大腿后侧拉伸循环组成

2、呼吸

匀速呼吸

3、动作要点

所有动作都需要背部挺直，核心收紧

吸腿时把膝盖尽量抬高

踢腿时把腿尽量抬高

半蹲时膝盖不要过脚尖，膝盖不内扣

大腿后侧拉伸时动作幅度尽量大，腿伸直，体会大腿后侧拉伸的感觉

4、细节图示

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