女生大腿肉肉怎么减

1、摆腿展开双手，腿向前后、侧面摆动，但摆动的腿不能落地。直到四个个方向摆动十次，然后换腿。这样算一组，做三组即可。

3、夹物臀桥一般我们在做臀桥时，可能中间空空的，不妨在膝盖地方夹一个坐垫什么的，这样能对士候眨塄大腿肌肉产生更大刺激。然后手放松在地上摊开，使用大腿和臀部肌楱诼垂柳肉使身体向上，记住动作要缓慢，接着臀部下放回到原来位置。x20次，做四组

5、哥萨克蹲双腿尽量打开，类似传统弓步压腿，但脚尖要朝上。双手搭在前面，重心向长腿相反方向。往下压时，膝盖尽量弯曲。