什么是睡眠障碍
不同类型的睡眠障碍症状表现各有不同，以下是可能的共同点：白天昏昏欲睡，精神萎靡不振；入睡或保持睡眠比较困难；睡眠时打鼾或呼吸短暂停顿；晚上睡觉时频繁改变腿的位置或者总觉得腿不舒服。
睡眠周期
睡眠时间因人而异，不过建议遵循以下指南：婴儿16小时；青少年9小时；成年人7-8小时；要知道有的成年人每晚睡5个小时就已经充足，而有的人则要睡10小时。
失眠症
大多数情形的失眠和不良睡眠卫生有关。不良睡眠卫生是指干扰正常睡眠的那些不良习惯，比如下午或晚上喝咖啡、入寝前吸烟或吃难消化的食物、每天晚上不能定时睡觉或者睡觉时开着电视和灯。
失眠和心理健康
失眠往往和一些健康问题相关，其中包括：关节炎，胃灼热，慢性疼痛，哮喘，慢性阻塞性肺病，心脏衰竭（因呼吸问题），甲状腺问题，神经系统疾病，如卒中（中风）、阿茨海默氏症（老年痴呆症）或帕金森症。
其他失眠原因
睡眠呼吸暂停（Sleep Apnea）的患者在睡眠时呼吸会停顿许多次，每次持续几秒钟，这样会把人从深度睡眠拉到浅度睡眠。这种干扰会导致白天昏昏欲睡。许多患有睡眠呼吸暂停的人并不知道自己患有此病。通常来说打鼾一个警告标志，其配偶可能会注意到他在呼吸暂停之后，会有鼻息声或急促喘息。
睡眠呼吸暂停的危险因素
患有不安腿综合症（Restless Legs Syndrome）的人在休息时总觉得腿脚不舒服且需不停地变换位置。夜晚病情最严重，从而导致入睡困难。突发性的腿部痉挛也不少见，导致患者短暂惊醒。
发作性睡病
字面上讲，梦游是指睡梦中的人从床上起来并且行走。这种情况一般发生在非快速动眼睡眠的较深阶段，梦游者可能会在未醒状态下做多种事情。梦游者不会回答问题，醒来后也不记得他们做了什么。梦游症常见于小儿，有的也会持续到成年。
何时去看医生
做一个图表，记录你一两周来的生活习惯，有助于提供一些有价值的信息，图表包括：何时上床、入睡和醒来；睡了多长时间，睡眠质量如何；夜间醒来的时间；是否及何时摄入咖啡因或酒精；何时及吃喝了些什么；情绪和压力情况如何；服用了哪些药物、接受了何种治疗。
睡眠障碍的诊断
对于睡眠呼吸暂停患者，可以使用一种叫做CPAP的设备，它通过增加空气压力来保持呼吸道畅通，这样可以免受呼吸暂停干扰，获得良好睡眠。发作性睡病和不安腿综合症可以通过改变生活方式和服用处方药治疗。对于失眠症来说，有不少有效药物，不过很多不眠人通过改变睡眠习惯，并采取相关的改善措施后，也能不药而愈。
认知行为疗法
养成某些促进睡眠的习惯，这被认为是良好的睡眠卫生。有规律的运动应该是这个计划中的一部分，不过运动的时机比较重要，最好在下午晚些时候运动，这有利于入睡并睡得安稳。睡前一两个小时做运动会使人更难入睡。
睡眠卫生：不利于睡眠的食物
少量复合碳水化合物和蛋白质当宵夜能带来更好的睡眠，比如牛奶麦片粥或者奶酪饼干。但是至少要在睡前一小时之前吃这些东西。温暖的牛奶甘菊茶能提高体温，让许多人产生睡意。
睡眠卫生：看电视
通过一些睡前活动，可以暗示自己的大脑和身体睡觉时间到了。这些活动可以是洗个温水澡、读一本书的一个章节，或者深呼吸等放松技巧。还有一点很重要，那就是坚持固定的就寝时间和醒来时间，即使在周末也一样。如果你采取所有措施依然收效不大的话，就需要寻求医生的帮助了。
（翻译：我爱雨果；via webmd）
