1、熟悉水性熟悉水性可以让你内心保持平静，不这么恐惧。首先，双手伸直并扶墙，脚在水中，接着，把头、耳淖漤遨茑朵憋气并埋下去，大约为5-10秒。多做几十次，可以更好的熟悉水性。
2、学习青蛙腿学习青蛙腿的过程，就和青蛙游泳蹬腿时是一样的。1、趴在垫子上，脚并拢抬起来呈直角；2、双脚分别往左右两边翻（要把脚背勾着);3、翻了之后双脚快速往两边蹬后并拢。
3、蹬腿与呼吸配合复习一下蹬腿，然后手拿浮板先把头憋气埋下去，然后蹬两次腿抬一次头，循环几十次。
4、学习划手站着头埋下去（靠耳朵的地方)，手打直合十，然后手心翻外画火箭状后，手指朝前手根贴胸往前拉并把头埋下去。
5、完整配合现在只要把手教的动作加起来就行了，蹬一次脚之后划一次手，这样就可以在水里畅游了。
