1、经常进行快速跑步。快速跑步，使全身能够得到锻炼，特别对一个人的腿部起到锻炼作用更大，更能够锻炼腿部的肌肉。
2、做单杠、双杠训练。引体向上、撑双杠等运动，能够很好地锻炼手臂、胸部，能够锻炼胸大肌。
3、经常跳绳或踢毽子。跳绳、踢毽子，运动起来不但非常开心，而且更能使人的各个部分得到锻炼，对练出肌肉很有帮助。
4、抛实心球或铅球训练。这种锻炼方法，能很好地锻炼人的胸肌、手、脚，也有利于练出一身肌肉。
5、进行球类训练。打篮球、踢足球、打排球等等，能够很好地锻炼人的身体，长时间坚持，能够练出一身肌肉。
6、举哑铃或杠铃训练。这种体育锻炼要慢慢来，要适可而止，并且要长期坚持下来。这样也能练出一身好肌肉。
