1、动作后踢腿：首先我们自然站立在凳子一侧，分开双脚
2、将手扶稳在椅背，手轻轻扶在椅面；然后往后、往上踢腿，往极限踢并保持3秒
3、恢复占立的姿势
进行另外一侧的踢腿联系；此动作每天2次，每次12组。
1、首先立于地面，双脚略比肩宽分开
2、举起我们的双臂至与肩同高；将上半身躯干向右侧弯曲；保持动作10秒后将双臂恢复至起始站姿；然后换另一侧练习；这个动作每天做2组，每组每侧12次。
1、自然站立于地面，双脚自然分开；
2、手叉腰；向前迈一大步，上半身下蹲，使左腿的大腿、小腿成直角；双手向身体正上方举起，保持10秒钟后将身体恢复至起始站立姿势；然后换另一侧进行练习；这个动作每天做2组，每组每侧15次。
