如何养成吃七分饱的好习惯

1、NO.1:吃饭要专心

要养成吃七分饱的好习惯吃饭时一定要专心，尽量不要聊天、看报、玩手机，避免分散注意力造成饮食过量。

2、NO.2:细嚼慢咽

吃饭的时候一定要细嚼慢咽，因为狼吞虎咽会造成大脑的反应迟于胃部的反应，进而造成饮食过量。

3、NO.3:先吃素后吃荤

尽量先吃素菜和粗粮，增加身体的饱腹感，后吃荤菜和细粮，减少总热量的摄入。

4、NO.4:及早撤桌

在感到吃饱后尽快将没吃完食物撤掉，以免抵挡不了诱惑造成饮食过量。