站立祈祷调息_春日瑜伽 · 万物生长

1、步骤

首先，来到垫子短边的前端

双脚并拢，双手在胸前合十，闭上双眼

意识放到呼吸上，吸气时，感觉脊柱向上延伸

呼气，沉肩，随着身体的起伏，不断深入吸气，延长呼气

再做 5轮这样的调息

2、呼吸

自然、深长地呼吸

3、动作感受

吸气时，感觉脊柱向上延伸，呼气，沉肩

4、常见问题

问题：刻意屏住呼吸

解决：自然呼吸

5、细节图示

双脚并拢

双手在胸前合十