比赛紧张怎么缓解

1、通过实际训练和比赛消除紧张状态，是一种自然适应性的心理训练方法，它需要参赛人员有冷静的头脑、沉着的意志，如能根据具体情况具体操作，一般会取得较好效果。但是，并不所有的人，通过实际训练或比赛消除紧张情绪，而应采取专门性的心理训练。

2、在模拟心理训练中消除紧张情绪，模拟就是进行类似实际的现场进行训练或比赛。参赛人员情绪处于一定的紧张状态，但又控制其强度，不会出现不可控制的程度，这样，逐步地练习调节自己的情绪。