怎样在家中进行腰背部的练习

1、半舞蹈式：右手扶椅子，左手抓左脚，慢慢把膝关节向上提起。椅后舞蹈式预备椅后舞蹈式

2、腰部扭转：右脚踩在椅子上，左手曲肘，在由腿外侧，右手向下推，身体向后扭转，保持一会儿，然后慢慢伸直双手。椅上侧扭转式1椅上侧扭转式2椅上侧扭转式3

3、空中的“V”字：抓紧椅子扶手，腿伸直，背部挺直，身体呈“V”字型，保持一会儿。椅上船式1椅上船式2椅上船式3

4、一座桥梁：臀部和腰背部在椅子上，慢慢向后弯腰，保持一会儿，然后伸直手臂，身体像一桥梁。椅上腰背伸展式1椅上腰背伸展式2