站立单腿练习_瑜伽 · 身心平衡

1、步骤

从幻椅式开始，双手下落接触地面

慢慢站起，手臂向上举起，同时提起右腿

下蹲，双手再次触地，换另一侧

2、呼吸

呼气，向后向下坐

吸气，站起身体，抬起一侧腿

3、动作感觉

站起时，找到臀部发力的感觉

4、细节图示

五指张开

不要耸肩

脊柱向上拉长

手指触地

臀部向后向下坐

脊柱向前拉长

膝盖抬平

骨盆保持中正