1、踏步机：4分钟；
2、跳箱子：10次/组，做2组；
3、哑铃箭步蹲：10次/组，做2组；
4、颈前杠铃深蹲：6-8次/组，做3组；
5、站姿哑铃推举：6-8次/组，做3组；
6、引体向上：6-8次/组，做3组；
Copyright © 2026 阿力知识库 All Rights Reserved 信息来自网络，所有数据仅供参考，有任何疑问请联系站长 
时间：2026-05-12 20:16:37
1、踏步机：4分钟；
2、跳箱子：10次/组，做2组；
3、哑铃箭步蹲：10次/组，做2组；
4、颈前杠铃深蹲：6-8次/组，做3组；
5、站姿哑铃推举：6-8次/组，做3组；
6、引体向上：6-8次/组，做3组；