弹力绳划船_弹力绳背部训练

1、步骤

将弹力绳固定在与腹部同高的位置，双腿微屈，双脚左右开立，挺胸收腹，腰背挺直，双手拳心向内抓住手柄

双臂贴于身体两侧向后拉，夹紧肩胛骨，双手与肋骨下沿同高，稍作停顿后还原

全程保持肩部固定

2、呼吸

还原吸气，后拉呼气

3、动作感觉

背部有酸胀感

4、常见错误

错误：肩关节或身体前后晃动借力

解决：适当减小弹力绳拉力，保证身体和肩关节稳定静止

5、细节图示

将弹力绳固定在与腹部同高的位置

腰背挺直

双手拳心向内抓住手柄

夹紧肩胛骨

双手与肋骨下沿同高

全程保持肩部固定