1、 粗杂粮 玉米、燕麦、糙米等粗杂粮中含有丰富的膳食纤维，可以在肠道中保持水分，软化大便，促进肠蠕动，防止便秘。
2、 黑芝麻 黑芝麻可防治便秘;黑芝麻中维生素e 可助消化，减轻肠胃负担，同时还可预防更年期综合征、卵巢早衰等。
3、 核桃 核桃中含有丰富的不饱和脂肪酸、维生素e 和锌，不仅可以改善肠胃功能，还能改善更年期食欲不振、神经衰弱、失眠等。
4、 木瓜 木瓜中的木瓜酶有助于食物的消化吸收，具有健脾消食的功效;木瓜中的膳食纤维，可清宿便、排肠毒，对辅助治疗更年期消化不良和便秘有很好的疗效。
