1、不用节食，在减肥的道路上，最简方案之一就是把每天摄入食物数量减少1/3，其相当于少吃一顿饭而已，因此身边的很多朋友，包括我自己的老公都曾尝试过不吃晚餐减肥的方法。
2、但这类做法常常是初期显效，很难坚持，朋友聚会，家庭聚餐常常都会在晚餐期间，不知不觉间，就会消减掉所有意志力，导致不断减肥失败案例。
3、因此，要想不节食，科学的减肥，建议您一日三餐都要吃饭，但饭菜的品质要提高，每餐的主食数量要减少1/3，也就是说要每餐要吃“七分饱”。
饭菜质量如何提高？
4、其一：减少精细主食的摄入，如白面包，白米饭，白馒头，油饼，糖饼、油条等。选择粗杂粮或用薯类代替主食，粗杂粮和各种薯类食物富含膳食纤维可以增加饱腹感，同时利于肠道健康。
5、其二：不喝甜饮料，不吃甜品。外出和同事吃自助，常发现很多同事都有饭后吃几块甜点的习惯，热量分分钟超标，为减肥大忌。
其三：每天保证新鲜的蔬菜和水果的摄入，量要充足，一斤蔬菜半斤水果。
其四：蛋白质要足量，尤其是优质蛋白质数量至少在50%以上。例如一名目标60kg体重者，每日需要蛋白质数量应为60-72g。
一个中等大小的鸡蛋，蛋白质含量约为6g
一袋250ml牛奶中蛋白质含量8g
100g鱼虾大约提供15g蛋白质
50g禽畜肉类大约提供8g蛋白质
100g大豆制品大约提供8g蛋白质。
6、每天摄入主食数量，200g主食大约提供的蛋白质数量为20g。
上述食品每天提供蛋白质数量在70g左右，满足60kg标准体重的一日蛋白质数量需求。
7、其五：增加运动和体力活动，适度的力量训练。
最后说来说去，科学的减肥方法其实都离不开合理饮食和增加运动这两条主线。
