半蹲平移跳_生理期有氧

1、步骤

双手交叉放于胸前，屈膝半蹲

起跳时大腿用力向侧面蹬出，用大腿摆动的惯性带动身体跳跃

脚尖点地，动作轻盈流畅，左右交替跳跃

2、呼吸

蹬地时呼气，落地缓冲时吸气

3、动作感觉

跳起时，蹬地腿的臀部外侧收缩发力

落地时，感受先落地腿的臀部外侧的紧绷感

4、常见错误

错误：膝盖内扣，引发膝盖外侧疼痛

解决：落地时脚尖朝斜前方，身体略微转向与脚尖的朝向

5、细节图示

膝盖微屈

臀部后移

左腿带动身体移动

轻盈落地