1、养成早睡早起的好习惯。一般来说，熬夜会造成早上起不来，早上起得晚又会造成晚上没有困意，如此恶性循环下去，自然会出现夜晚难以入睡的情况。因此，养成晚上定时睡觉、早晨早起的习惯是很有必要的。
2、关灯后不要看手机。相信很多人都有睡觉前刷一下手机的习惯，但是如果在关灯后看手机，屏幕发出的光线会干苤狮遄诩扰体内的生物钟，影响睡眠的质量。因此如果要在睡前看手机，一定要在光线充足的情况下看，关灯后就不要在玩手机了。
4、播放白噪音来帮助睡眠。持续不断的轻微白噪音（如下雨声、壁炉里的柴火声，海浪声等等），对入睡会有一定的帮助。现在有很多提供白噪音的网站或者APP，可以给你提供丰富的睡眠背景音乐，帮助你快速入睡。
