1、准备几本厚度大一点的书，如家用厚厚的农历或者电话本，或者7、8本杂志捆好。
2、将书在大腿内侧夹住，起先少一些（大概一本字典厚度的书），然后用大腿夹住。夹的时候，力道放在整个腿上。
3、因为这个方式是锻炼大腿内侧，同时消耗热量，每天联系至少30分钟左右，尽量逐渐增加重量，以及锻炼的时长；大概20天左右，能坚持上4-5个小时以上，差不多1个月时间，就基本上能够瘦下来。平时坐在办公室里办公的时候，或是在家里看书的时候，就可以直接锻炼啦
4、需要注意的是，如果锻炼后，感觉到脚酸、流汗过多，千万不要立刻洗澡或洗脚，避免脚酸痛无力，需要等运动后放松下来，给腿部揉捏放松一段时间。
