怎么练腹肌最快

1、悬腿卷腹是腹肌上部的最优训练动作，也是经典的腹部训练动作之一。悬腿卷腹要求动作过程中保持双腿屈膝不固定，相比传统的仰卧起坐，可以更好地刺激腹肌

3、空中蹬车对于腹直肌上部还是下部都具有良好的刺激效果，这个动作除了腹部整体的完全卷曲外，还有上下肢的协同作用，此外动作过程中所有负荷也都压在了腹直肌上。