先来了梯桶的另外一面，我们先做一个简易版本的，我们利用梯桶的幅面去做点往前屈的动作，放松将我们整个核心趴下去，趴下去之后，我们掌心相对，然后起的时候把核心收紧。
吐气收腹，臀部收紧，从我们骨盆开始往上整个人一点点往上，然后起，核心去收紧，反复做几次。
我们的脚踩在第一根横杆，脚后跟去蹬住，趴到我们器械面上，这个时候我们大腿前侧用点力顶住我们的幅面，放松向下，一样的掌心相对往前，我们的脊椎腰椎胸椎一节一节往上，把整个人往上去拉起来保住我们中立位，一样的吸气慢慢还原向下，让我们的后背保持紧张，循环。
