1、运动常识，做好热身运动，先跑上十五分钟左右的步，等身体有一定疲惫感，再到手脚、头部、等每个关节部位都要做到充分拉申、韧带和腰部是重点热身部位。这样就可以有效减小练跆拳道带来的伤害了。
2、注意每一个动作的节奏和重心，比如说你要做旋踢，重心没拿好，旋转的节奏没跟上的话摔倒是很正常的了，还会很容易把腰扭伤，韧带拉伤。
3、要记注所有的动作，打出去都要马上收回，不然会很吃亏的。一个很容易被别人找到机会，二个你的重心不好。在与人搏击时都是很致命的。
4、做难度动作就更加比较易受伤了，一定要从小难度开始慢慢来，也可以把动作分解开了练熟了，再连接起来。尤其是腾空动作，可以先练好腾空跳，再练出腿。如果不够熟练，又或者忘记收腿，落地时就很容易扭伤脚了。
5、不要小看那些辅助动作，步法和格挡一定要熟练。在搏击练习和比赛中步法和格挡是避免受伤的主要招数。其步法还是辅助攻击的主要途径。
6、搏击练习和比赛时一定要穿好护甲、护腕、护膝、头盔。才能有效地保护好，人体的关健部位，防止误伤或重伤。
