1、一作辈碇锅周4练的健身房减肥计划训练安排：周一：上半身力量（肌肉）练习周二：60分钟有氧运动周三休息周四：下半身力量（肌肉）练习周五：60分钟有氧运动
3、上半身力量（肌肉）练习1、坐姿哑铃推肩做5组，第一组为热身组，做20个，其它每组做15个。
5、俯身杠铃划船做4组，每组15个。
7、仰卧曲杠头后臂屈伸做4组，每组做15个。
9、仰卧卷腹做4组，每组做到极限次数。
11、哑铃负重箭步蹲做3组，每组做12个。
13、杠铃直腿硬拉做4组，每组做15个。
15、仰卧卷腹做4组，每组做到极限次数。
