1、平躺在垫子上，身体放松；双手自然放于双侧，调整呼吸；两脚掌相对紧贴，收紧腹部
2、坐在垫子上，背部挺直向前倾；两腿屈膝，脚掌相对，收紧腹部，两手握住双脚，然后松开双手放于身前，直臂撑住地面
3、坐在垫子上，左腿向后伸直，脚尖绷直，右腿屈膝往前压腿，身体向前挺直，收紧腹部，双手放于身体前方，直臂撑住地面
4、双手支臂撑住地面，双脚撑地，身体呈倒V型，背部挺直，收紧腹部，腿部屈膝，同时上身往下压，然后腿部挺直，手臂与上身成一条直线
5、双手直臂撑地地面，双脚撑地，身体呈倒V型，背部挺直，收紧腹部，右腿想上高抬举，与身体成一条直线，然后腿部挺直，手臂与上身成一条直线
6、双手直臂撑地，膝盖跪在垫子上，脚尖着地，背部挺直，收紧腹部，身体慢慢往地上躺平，上身紧贴垫子上与腿部，双手屈肘撑地，头部慢慢往上仰
