1、饭前半小时喝一大杯水，增加饱腹感，这样吃饭时候就不会狼吞虎咽
2、吃饭时候先吃耐咀嚼的食物，如鱼干、鸭头、五香豆等，先让口腔、食道和胃肠预热
3、强制要求自己把食物咀嚼32秒（30次）以上，坚持一段时间，慢慢形成习惯
4、不要在吃饭时看书、看电视或聊天，这样容易忽略对食物的咀嚼
5、闭嘴吃饭，调查显示张着嘴咀嚼不仅不礼貌，而且咀嚼不充分
6、尽量不要站着吃饭
7、细嚼慢咽，慢慢品味，享受美食带来的快乐。是吃饭的最佳状态。狼吞虎咽，速战速决，不仅享受不到美食味道，还影响健康。聪明人该知道的生活之道在此！以后记得细嚼慢咽哦
