不想把腿越跑越粗,跑步之后应该如何拉伸

1、第一，小腿拉伸。把手臂打开，手掌按在墙上；同时两腿分开，呈一前一后；前腿弯曲，后腿伸直，两耔阵式肥脚都伸直向前；后脚跟放在地上；感觉到小腿肌肉有拉伸感，保持15-30秒；换腿。

3、第三，弓步拉伸。先做一个弓步，然后把身体的重量都转移到弯曲的腿部一侧，并慢慢下压弯曲的腿，慢慢的拉伸。保持20秒左右，换腿。

5、第五，腹部拉伸。趴在地上，并向前伸直手臂，头朝下，下颌可适当朝向前。保持40秒，可重复。