男生在家健身的简单有效训练方法

 时间:2024-10-12 20:13:19

1、家庭健身锻炼强芫彀锼椅健体魄的训练方式:训练方式介绍,以一俯卧撑和深蹲为准,做十个深蹲,做一个俯卧撑,然后做九个深蹲,做两个俯卧撑,直到俯卧撑,做到十个,深蹲做到一个,这样为一组。唁昼囫缍这组动作会有一个很大的消耗,无论是增肌还是减脂,全部非常适合。接下来是动作示范和讲解。

2、第一个动作:深蹲要求双脚开立与肩同宽,脚稍微外旋一点点,身体重量平均分配在两脚掌站稳,腰背部挺直,双手握拳,至于胸前。屈髋向下蹲,蹲到大腿是平行于地面,腰背部挺直,然后膝关节对准脚尖方向,配合好呼吸,向上起的时候加上摆臂。这样就是深蹲的一个动作模式教学。

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