1、臀憧钏荭拜部运动。首先站立在平地上，双脚分开与肩部同宽，双手臂伸直，慢慢向下蹲，知道大腿弯曲成和地面水平线为止，保持该姿势3分钟，缓慢起身，再次向下重复之前的动作，每天来回进行5次左右即可，非常有效的瘦臀动作。
3、敲打臀部。每天空余时间，可以敲打臀部，力度要始终，空拳敲打，每次敲打100下，促进臀部血液循环，防止积累脂肪，可预防臀部变宽变大。
5、调整饮食和习惯。晚上适合吃些清淡易消化的食物，比如粥类和馒头，配合青菜，饭后不要立即坐下，要保持缓慢走动状态，有助于消化，还能有效的防止腹部积存脂肪。
6、不宜久坐。无论上班还是上学，都不应该长时间坐着，久坐是腹部和臀部赘肉产生的主要原因，所以每个小时至少要起身走动5到10分钟，伸展一下身体，这样可有效预防赘肉，还能保护肩部和眼睛处于良好的状态。
