1、平时坐久了，就可以双手撑着椅子靠背，轮流抬脚，双脚成90度保持。注意双眼平视前方，既可以拉伸腿部，又可以带动腰部。
2、侧身坐在瑜伽垫上，左手立于头顶，左脚努力去碰手，右手支撑身体重量，放下立起反复15次，交换。
3、平躺于瑜伽垫上，双手枕于脑后，双腿打直并拢，慢慢向上抬起，大约60度，慢酾唐胱慝慢放下，但保持不着地，20个一组，开始不着地可能有点难，可以视情况而定，后面慢慢坚持。
4、双手撑地，一侧大腿呈跪姿，另一侧腿则尽量往上拉升，背拉直，脖子后仰。循环数次
5、平躺在瑜伽垫上，双腿在空中像骑自行车那样运动，可以有效减掉大腿赘肉哟。
6、随时随地的拉伸大腿，刷牙时抬抬腿，做做下蹲，没事儿时做弓步压腿，大长腿指日可待！
