1、用双手拉着围巾，宽度稍大于肩宽为好，然后向上高举，慢慢向后拉举，直到拉不动为止，站姿要立直，不可蕨肚子。
2、用双手敷在墙面上，站立在离墙面约1尺半左右的位置（根据自己个子高低情况掌握），然后尽量向墙上举双手，然后再慢慢顺墙向下拉，腰部向下塌。
3、先直立站，然后一个手臂慢慢向上向后伸，另一个手臂向后向下伸，如下图所示，尽力让两手指接触或握住，然后换手做同样动作。也不要蕨肚子。
4、先直立站，然后双手向后合并，然后再向上翻手腕，如下图所示。尽量向后背上方伸拉。注意也不要蕨肚子。
5、先直立站，然后双臂向后，手指交叉合龙，然后让合龙的双手尽力向下后方拉伸，坚持到自己能承受的时间为好。注意也不要蕨肚子。
