V字对抗支撑_核心改造

1、要点

绷紧腹部，背部挺直，屈膝抬腿，勾脚尖，双手与膝盖用力称痕对抗

保持静止

该动作也可以坐在椅敏裁子上进行，只要脚离地，双手与膝盖互相对抗即可

2、呼吸

自然呼吸

3、动作感觉

整个腹部始终有紧绷感，手与膝盖的对抗力越强则紧绷感越强

4、常见错误

错误：坐的太直，腹肌感觉较弱

解决：加大后仰幅度

5、细节图示

手与膝盖用力对抗

收喝宋恩腹稳定身体

臀部上侧支撑地面