1、抓梳头部
用手指抓梳整个头部。分别采用顺时针和逆时针的方式49下。头皮即会有发热感。头部有人体重要的穴位即百会穴，百会穴是百穴之会集处，能过有效的手抓梳理，可以达到疏通人体头部的经络之目的，使人气血比较畅通，这样就达到了增强头部御寒的功能。
2、用双手搓耳
先用两手按压双耳，把两耳来回推动，来回搓动49次。再用拇指、食指顺着耳廓自上而下捏搓，搓捏多次，有发热感觉即可。
3、口部运动
先 分别进行张嘴、闭嘴、嘟嘴等动作，做够49次，再发出几次“啊”“噢”的长音，可嘴部得到有效运动。
4、搓捏脸部
先将两只手搓热，用手掌心揉按脸部。将整个脸部的眼、鼻、等全部进行搓捏，长期坚持可使满面泛红光，可达到精神焕发，增强抵抗能力的目的。
