1、进行力量训练可以有效改善身体成分，增加肌肉，减少脂肪。随着年龄的增加，肌肉会流失，研究表明年龄30到40岁的人每年流失0.23千克的肌肉，当年龄50肌肉流失率会增加一倍。肌肉流失与健康炉慕法埋密切相关，一方面肌肉的流失会使身体机能下降，活动量降低，造成更大的肌肉流失。另一方面肌肉流失导致热量利用率降低，代谢降低，脂肪堆积，各种慢性病的发生率增加。
3、力量训练可以预防骨质疏松。随着年龄的增长，骨骼中的蛋白质、矿物质流失，导致骨质疏松，骨折风险增高。肌肉功能退化导致平衡能力减弱，容易摔倒。研究表明对于中老年人定期、阶段性的力量训练可以延缓骨质流失。
5、改善下腰痛。大多数中老年人都会经历下腰痛。锻炼腰腹部肌肉，是缓解下腰痛，预防疼痛再次发生的有效方式。适当的强化训练可以有效增强骨骼肌肉功能，支撑脊柱，从而降低受伤风险。
