1、1：玛丽跳就像超级玛丽顶墙一跳，这个动作可以锻炼全身。可以马上迅速的燃脂出汗。手的的力量要做到极限，双腿也要跳起来。
2、2：仰卧起坐一种非常常见的锻炼方式，首先仰卧，两腿并拢，利用腹部收缩，两臂向前摆动，快速成坐姿，然后还原，如此循环，可以瘦肚子，以及腰部脂肪。
3、3：跳绳跳绳也是一个非常常见的减脂运动。跳绳也对身体的协调性和灵活性的提高有帮助。
4、4：深蹲深蹲对于瘦身体下半部分有帮助。注意深蹲时膝盖水平位置不要超过脚尖，否则会造成一定的损伤。
5、5：呼啦圈这个运动非常锻炼腰部及身体上部分。上体保持正直不动，扭动臀部和髋关节，选择合适自己的呼啦圈，刚开始练习不以选择过重的，注意练习时间，练呼啦圈可以使腹肌更平滑结实还能暴汗减脂，促进肠胃消化。
