1、早餐食谱
奶制品：-鲜牛奶，酸奶（尽量选添加剂含量少的）。
蛋类：鸡蛋，鹅蛋，鸭蛋，鹌鹑蛋（以水煮、煎炒为主，不要吃腌制的或卤的）。
粗粮：小米粥，玉米粥，八宝粥等。
主食：全麦面包，馒头，花卷，包子。
蔬菜：干煸胡萝卜，西蓝花，豆干，豆腐等。
2、餐点
新鲜的水果（尽量吃当季水果）。
干果（杏仁，核桃）
3、午餐
主食：粗粮+米饭（红豆饭，燕麦饭，山药饭，红薯饭等）。
肉类：肉沫土豆泥，粉蒸肉，红烧鱼，水煮虾等。
蔬菜（选当季新鲜蔬菜，清炒）。
汤：鱼+豆腐汤，排骨山药汤，香菇炖鸡汤等。
4、下午茶
鲜果汁、蔬菜汁
海苔、饼干等
5、晚餐
主食：面条或米饭
肉类：土豆鸡胸肉，木须肉，西红柿炒鸡蛋等。
蔬菜（选当季新鲜蔬菜，清炒）。
汤：青菜汤，白菜豆腐汤，豆芽汤
