跪膝法的好处和锻炼方法

1、全身运动热身。跪膝前要做全身运动，实现进行热身运动，跳起来，做到全身舒展，然后伸展两臂，做下跪姿势，开始旋转膝盖左右各10次，待疲劳暂停运动休息片刻。

3、直立下蹲锻炼法。现将身体平稳站立，慢慢跪下膝盖，调整好呼吸，直立下蹲后慢慢起身，优点费力，注意不可扭伤。

5、短跑锻炼。可以进行短跑的运动，热身后，再进行跪膝运动。

7、日常膝部运动。再生活中，可以利用早晚时间可以在床上或有海绵垫的地方，可以进行仰卧起坐等西部锻炼运动，促进腿部的灵活，柔韧性，调高弹性，促进血液循环。