如何增大胸肌

发达的胸肌不仅能让你穿衣更有型，而且让你更性感；一对饱满结实的胸肌能让你更好的撩妹。下面就来介绍下怎样有效的增大胸肌

工具/原料

高蛋白类食物

进行不同的俯卧撑训练

1、上斜俯卧撑。双手撑于1米左右的桌面，踮起双脚，身体呈一条直线来做俯卧撑。下落时吸气，撑起时呼气

2、宽距俯卧撑。双手间距两倍肩宽，手指向外旋转45°，支撑下落至胸大肌出现较强烈拉伸感时为止。下落吸气，推起呼气

3、深度俯卧撑。用书本将双手支撑位升高，锂淅铄旰直至你的胸口无法贴到地面为止；下落到最低点时，胸大肌有强烈拉伸感。下落时吸气，撑起时呼气。

饮食

1、多吃些高能量密度食物。如希腊酸奶，奶酪，花生酱，豆腐干等。没有充足的热量支持就不能提高增肌的效率。