1、 先说个最容易，也最简单的，在脚底下放个东西，把脚部稍微抬高一点即可。
2、 平时躺床上看书的时候，可以趴在床上，然后，动一动小腿，有趣又好玩哦。
3、 侧踢，侧踢做起来简单也很轻松，斜躺在床上，一条腿平放与床上，另一刳噪受刃条腿慢慢要高抬起，能抬多高就抬多高哦。每次15下，做3组，换边。
4、正踢，和同一条一样，只是换成正面的。腿用力向上拉起。动作要慢慢的。不要一下子太快。每次15下，做3组换边。
5、反踢，这个很好理解啦，这个可以趴到床上，也可以做弓箭部，另一条腿尽力向后向上抬起。动作也不要太快。每次15下，做3组就可以了。
6、这个也是比较轻松自在的，就是靠墙半倒立，相信很多姐妹都知道的。就是屁股贴着墙边，腿在墙上伸直。也可以腿往两边活动。这个时间就可以久一些。20分钟可以。
