1、首先双手举过头顶，使劲拉伸身体，眼睛平视。坚持45秒钟
2、双手握住举过头顶，拉伸向右侧，坚持45秒，然后反方向同样的动作45秒。
身体放松，深呼吸30秒，慢慢的做下一个动作
3、拉伸身体，腿拉直，弯身抱住自己的小腿，坚持45秒。
4、左手拉起右脚，用力向上，右手拉伸向前，头部稍抬高，坚持30-45秒。然后反方向同样的动作
5、平趴在瑜珈垫上，双手抓住双脚脚腕，用力同上拉起，头部向上仰视，坚持30秒
6、双腿跪地，分开肩宽的距离，然后向后仰，双手握住脚腕，撑起身体，坚持45秒。
7、双腿跪姿，分开肩宽距离，双手同样肩宽距离，然后吸气同时用力拱起腰部，呼气放下腰部，连续做45秒
