五种耸肩练习 打造斜方肌

1、重量(杠铃、哑铃、器械等)尽量靠近身体，以免受伤。

2、练习中伸直双臂。肱二头肌总会在动作中力图参与，要尽力避免屈肘。

3、保持背与颈正直。向前探头会改变肩关节的动作方向，并增加受伤危险。

4、练习时时眼向前，而不是向下看。低头会改变脊椎的受力，引起伤害。

5、保持两腿伸直。屈膝会在耸肩动作中利用蹬腿来增加惯力，削弱锻炼效果。