怎么样减肥要不反弹又不伤身体

1、饮食方面：一日三餐一定要吃，营养要均衡，要养成正确的饮食方式。不要暴饮暴食。

2、每天饮水量要保持1800ml左右，不吃零食，不喝饮料。要少盐少油。

3、运动方面：每周两到三次40分钟的有氧运动，每天在饭后散步，多动少坐。