体测来临,这些跑步技巧你掌握了吗

 时间:2024-10-29 10:05:39

1、跑步时应当尽量保持脚尖上翘并用脚弓落地达到减少受伤几率。

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2、跑步时脚应当落在臀部下方,而不是身体前方,增加步频来缩短步伐,减少着地时的冲击力。

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3、头部需要正对前方,两眼注视前方。肩部适当放松,避免含胸。

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4、从颈部到腹部保持直立,这样更有利于呼吸、保持平衡和步幅。

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5、大腿与膝盖用力前摆,而不是上抬。腿的任何侧向动作都是多余的,而且容易引起膝关节受伤,因此大腿的前摆要正。

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6、通常慢跑时的呼吸节奏是每2~3步一呼,每2~3步一吸,敛财醣沁并保持均匀和深度一致。在开始跑步的时候可以只用鼻子呼吸,然后可以口鼻结合呼吸,这样可以省力和坚持更长时间的跑步。

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