1、热身：（1）围着篮球场或操场慢跑15-20分钟.
（2）折返跑来回3-8次
（3）踢腿来回 2-4次
2、运球（球性）：（1）V形跑篮左，右各15组.
（2）跑着抱球，背后胯下围篮球场2圈
( 3 ) 胯下运球.背后运球.急停急加速运球围着篮球场两圈，到篮筐处三步上篮或急停跳投.
3、投篮练习：（1）中距离投篮，一人投篮，一人帮忙传球 10个一组.6组
（2）罚球 5个一组，罚球最后一名10个俯卧撑.6组
（3）三分 底线.45度.90度 五个点各3球 进球最少的俯卧撑10个.
4、比赛训练：（1）3对3 5个球 输的一组10个俯卧撑
（2）全场5对5 10个球一组 2组 输的一组10个俯卧撑
5、体能训练：（1）蛙跳6组
（2）对角线加速跑6组
