一头肌锻炼方法图解

 时间：2026-04-22 08:21:40

1、单手持哑铃一端于颈后上方，掌心朝前，上臂固定，以肘为支点做屈臂伸。

2、俯身，一手撑长凳，另一手持哑铃，持哑铃上臂紧贴体侧前臂自然下垂。肱三头肌用力向后上方伸臂直到臂部完全伸直，使肱三头肌极限收缩，稍停，再缓慢还原。

3、躺在长凳上，双手持哑铃向外伸展。手臂保持一致

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