1、俯卧撑。
可以通过俯卧撑的锻炼来锻炼胸部肌肉，这是进行徒手力量锻炼最简单的方法。
2、仰卧举腿。
仰卧举腿只需要一张瑜伽垫，或者直接在家里的地板上就可以进行练习，他可以锻炼腹部肌肉。提升身体的核心力量。
3、侧支撑抬臀。
可以用设计中抬臀的方法来锻炼侧腹肌肉，这是最难锻炼的一块肌肉，通过这样一组动作可以锻炼到这一大块的肌肉。
1、俯卧挺身转体。
可以通过俯卧挺身转体的方法来锻炼背部肌肉群。这一过程可以遵循每组8~10个的原则，尽力即可。
2、平板支撑。
从而支撑是锻炼核心肌群最重要的一种常见的锻炼方法。可以坚持在每天睡觉之前做几组。
3、自重深蹲。
可以通过自动生成的方法锻炼腿部和臀部的肌肉。这样的动作基本上在家里任何一个地方都可以完成，所以根本没有必要去健身房。
