1、第一招，合理的饮食搭配，平时要注意饮食，尤其要注意纤维类果蔬的摄取，同时要多喝水，多吃膳食纤维及五谷蔬菜，而且要注意饮食不要过于单一，让肠道机能保持在激活状态
2、第二招，合理的运动，饭后不要只是坐着看电视看电脑，要在饭后休息半小时后起身运动，做些轻轻松松的小运动，散步，跳广场舞都可以，这样能够让肠道也运动起来，加速消化，最大限度的起到迅速消化的作用
3、第三招，定时上厕所，养成良好的生物钟，刚开始可能还没有想上厕所的欲望，这是可以试图酝酿一下，慢慢的一到这个时后，肠道就会反催促你了，这样潜移默化中就形成的良好的生物钟，形成了习惯
4、第四招，避免精神紧张，要保持心情愉快，偶尔便秘也不要心事忡忡，要放轻松，不要把它当回事，同时饮食要偏酸性的，尽量少吃脂肪类的事物，要补充纤维类的食物
5、第五招，试图改善一下你的肠道群，多食用益生菌酸牛奶或乳酸菌饮料等乳制品，它能够对身体里的一些残留物质进行分解，排毒，从而将一些不易分解的物质转化为人体所需要的维生素和其他分子
6、第六招，注意吃三餐的时候要细嚼慢咽，最好设计出一份计划表，里面包括你的饮食信息，营养搭配，及运动时间，计划好什么时间该干什么，这样坚持一段时间就会收到意想不到的效果
